半岛官方APP党建 | 半岛官方APP人力资源集团党支部组织开展“回首建团百年，争做新时代青年”主题党日活动

2023年5月10日上午，半岛官方APP人力资源集团党支部组织开展以“回首建团百年，争做新时代青年”为主题的党建带团建活动。同志们一起先学习了“五四青年节”的由来，同时也重点学习了习近平总书记在庆祝中国共产主义青年团成立100周年大会上的重要讲话精神。集团党支部积极引领广大党员和团员青年深入学习领会习近平总书记重要讲话的深刻内涵，深入把握青年工作的战略地位、共青团的初心使命、共青团百年征程的宝贵经验及新时代中国青年运动和青年工作的重大课题，从中汲取智慧和力量。会后，支部全体党员面对鲜红的党旗，高举右手，重温入党誓词。铿锵有力的宣誓声，强烈震撼着每一位党员，铮铮誓言，体现了对党忠诚，坚定为共产主义奋斗终身的决心。党支部供稿

半岛官方APP党建 | 半岛官方APP人力资源集团党支部组织学习二十大会议精神-“在新征程上坚定不移推进全面从严治党”

2023年4月11日上午，半岛官方APP人力资源集团党支部组织开展党的二十大会议专题学习，深入学习贯彻党的二十大会议精神，在新征程上坚定不移推进全面从严治党。会议由党支部副书记赵方方主持。会议从从严治党的思想、主要工作安排、实施办法三个方面深入学习，首先，副书记带领我们学习了从严治党“两个确立”、“两个维护”等重要思想，随后重点学习了从严治党的主要工作安排，并对主要工作安排的具体实施办法做了详细的阐述。会议强调我们党员同志要以一往无前的奋斗姿态、永不懈怠的精神状态履职尽责，为全面从严治党、党风廉政建设和反腐败斗争贡献出自己的一份力量。党支部供稿

半岛官方APP党建 | 半岛官方APP人力资源集团党支部开展“打击非法传销 促进社会稳定”主题党日活动！

为进一步加强非法传销宣传教育，警惕传销骗局，抵制犯罪活动，切实提升风险防范意识。2023年3月10日上午，半岛官方APP人力资源集团党支部组织开展“打击非法传销 促进社会稳定”主题党日活动。活动中，党支部书记针对打击、整治和防范传销进行了宣讲，详细讲解了传销的形式、态势、危害以及相关法律法规、政策措施、典型案例等内容。希望党员们在工作生活中提高认识，充分认识非法传销活动的欺诈性、隐蔽性和危害性。通过此次宣传活动，提高了防范非法传销的意识和能力，营造了共同防范非法传销的浓厚氛围。党支部供稿

半岛官方APP党建 | 合肥市瑶海区互联网行业党的二十大精神宣讲活动！

2023年2月17日下午,瑶海区委宣传部常务副部长、区委网信办副主任解琛，瑶海区委宣传部党支部书记阮思源，瑶海区部分互联网行业党委委员及企业代表莅临半岛官方APP人力资源集团开展全区互联网企业党的二十大精神宣讲活动。活动由瑶海区委宣传部常务副部长、区委网信办副主任解琛主持，瑶海区委宣传部党支部书记阮思源以“学习贯彻党的二十大精神 着力推进非公企业发展”为主题进行了全面深入的宣讲。阮书记号召各企业在抓好自身学习贯彻的同时，做好党的创新理论的网络宣传、加强行业自律，唱响主旋律、集聚正能量，在营造清朗网络空间中履职尽责、发挥作用，画好网上网下同心圆。

关于半岛官方APP人力资源集团浙江省级公司2023年“端午节”放假通知

关于2023年半岛官方APP人力资源集团 “端午”放假通知

尊敬的新老客户朋友们：   根据《国务院办公厅关于2023年部分节假日安排的通知》，结合集团实际情况，现对20213年端午放假作如下安排:6月22日(星期四)至6月24日(星期六)放假调休，共3天。6月25日(星期日)上班。      节假日期间为事故多发期，节假日外出期间请注意交通安全，文明出行。      最后，半岛官方APP人力集团广西省级公司祝大家端午安康。      放假期间如遇紧急事务，请拨打紧急联系人电话：      免费服务热线：400-800-7668      HR外包服务部：17376008209  黄总半岛官方APP人力集团广西省级公司2023年06月16日

关于半岛官方APP人力资源集团福建省级公司2023年端午节放假通知

各位客户、同事：根据《国务院办公厅关于2023年部分节假日安排的通知》，现通知2023年端午放假安排如下：一、 端午节放假时间是2023年6月22日（星期四）至2023年6月24日（星期六），假期总共3天，2023年6月25日（星期日）上班。二、 节假日期间，公司值班电话13950462780   0591-87300349。三、 各位小伙伴请提前安排手中工作进度，及时与客户做好放假时间沟通，避免假期延误工作进度，影响客户体验和服务质量。四、 公司全体小伙伴于6月21日17：30 开始整理办公室区域内的卫生环境，要求做到：地面整洁、桌椅整齐，物品摆放有序，最后离开公司的人员须检查水电、门窗有无关好。五、节假日期间为事故多发期，在节假日期间外出的小伙伴要注意人身、钱物安全。六、不鼓励节假日放假前后的非必要性请假。                                                                                                                 全国服务热线：400-800-7668                                                                                                    人工客服电话：13055766516

2023年”五一“放假通知

关于公司五一劳动节放假的通知公司各分公司、所属各部门:根据《国务院办公厅关于2023年部分节假日安排的通知》，结合公司实际情况，现对2023年“五一节”放假做如下安排:一、4月29日至5月3日放假调休,共5天;5月6日(周六)上班。二、公司本部员工请于4月28日18:00分开始整理办公室区域的卫生环境，要求:地面整洁、桌椅整齐、物品摆放有序，各办公室人员下班前请切断本区域内的办公设备电源，关好门窗，避免发生安全事故。三、放假期间请大家切勿关机，保持通讯联络畅通，如遇突发事件，请及时报告并妥善处理。四、假期期间外出时注意财产与人身安全，并做好安全防护。

热血让爱延续 | 半岛官方APP人力资源集团开展无偿献血活动！

为进一步践行企业的社会责任感和使命担当，弘扬人道、博爱、奉献的志愿服务精神，2023年6月21日，半岛官方APP人力资源集团党支部开展了“热血让爱延续”的无偿献血活动。献血活动现场，大家严格按照卫生防护要求，听从医务人员的引导，有序进行登记、体检、量血压、测血型等，认真了解献血后注意事项，各个环节秩序井然。涓涓细流传递真情，汨汨热血温暖人心。多次参加献血的党员同志们表示，“献血是一项很有意义的事情，可以帮助到那些需要帮助的人，是一份爱心的传递和延续”。大爱无言，心血相连。半岛官方APP人力资源集团党员和积极分子们用实际行动践行着“人道、互助、博爱、奉献”的无偿献血精神，用实际行动践行奉献公益、服务社会的初心使命。

安徽省退役运动员公益招聘会圆满举行！

5月30日上午，由安徽省体育局主办，国家体育总局体育基金管理中心指导，安徽省体育人才服务中心承办，瑶海区公共就业和人才服务中心、半岛官方APP人力资源管理集团有限公司、安徽体育联播协办的“2023年安徽省退役运动员专场招聘会”在瑶海区民生大厦成功举办，安徽省体育人才服务中心副主任胡军、瑶海区公共就业和人才服务中心副主任张引领导一行参加招聘会。退役运动员后续保障工作一直是安徽省体育局高度重视的环节，举办退役运动员职业培训及退役运动员专属招聘会，都是切实地从运动员自身角度出发，帮助他们提高综合素质能力、找准就业方向。此次现场招聘会有多家优秀企业参与，在招聘会上能与企业进行直接沟通与交流，这对于退役运动员来说是非常宝贵且难得的学习机会。不仅能帮助运动员们了解就业市场，使运动员在退役后能够直接就业，解决就业难题。就业服务中心供稿

阜阳市临泉县2023年“招才引智高校行”皖西学院、安徽农业大学专场招聘会成功举办！

为拓宽应届毕业生就业渠道，提高就业质量水平，更好服务企业发展人才需求，搭建企业与毕业生双向选择平台，2023年4月3日-4日，阜阳市临泉县2023年“招才引智高校行”皖西学院、安徽农业大学专场招聘会成功举办。本次活动由中共临泉县委组织部、临泉县人力资源和社会保障局、皖西学院、安徽农业大学等单位联合举办，临泉县公共就业和人才服务中心和临泉县人才发展促进中心协办，半岛官方APP人力资源管理集团有限公司承办。临泉县委组织部副部长陈建军、临泉县人社局副局长黄河等领导一行参加。此次活动围绕绿色食品产业发展需求，15家企业参加，提供科研人员、食品检验员、生物安全员、化验员等优质岗位391个。招聘现场气氛活跃。同学们手持精心准备的自荐书和简历，积极与招聘人员交流，主动了解用人单位的情况。各用人单位耐心介绍企业信息、项目发展历程、招聘岗位及录用条件、福利待遇等，并根据简历信息，进一步询问求职者的专业方向、实习情况、职业规划等。据统计，本次活动共收到简历153份，与企业初步达成就业意向94人。

2023年合肥市瑶海区“两诚活动”暨招才引智安徽建筑大学招聘会成功举办！

为大力引进优秀高校毕业生来肥就业创业，积极落实合肥市招才引智工作，更好的为区域经济发展提供人才支撑，2023年3月9日，2023年合肥市瑶海区“两诚活动”暨招才引智安徽建筑大学招聘会成功举办。本次活动由合肥市瑶海区人力资源和社会保障局与安徽建筑大学联合主办，瑶海区公共就业和人才服务中心、安徽建筑大学就业工作处、瑶海区就业创业一站式服务中心、半岛官方APP人力资源集团承办，瑶海区总工会、瑶海区妇女联合会协办。瑶海区公共就业和人才服务中心主任赵亚生，瑶海区公共就业和人才服务中心副主任刘瑞阁等领导一行参加。本次招聘会共组织了28家用人单位参加，提供就业岗位1000余个，岗位涉及土木工程、建筑与规划、工程管理、电子信息工程、财务管理、电子信息、电气工程等专业。现场还设立了就业咨询政策台，帮助求职毕业生及时了解就业政策和就业形势，全方位服务高校毕业生。活动现场同学们热情积极地与企业交流，介绍自己的个人优势和就业期望，现场供需两旺，人流涌动。

【招聘公告】庐阳区政府购买服务岗位工作人员招聘公告

阅读全文

【招聘公告】合肥东新文化旅游投资有限公司2023年招聘传媒专业人才公告

阅读全文

【招聘公告】合肥市复兴置业投资有限公司2023年社会招聘公告

阅读全文

【招聘公告】合肥市火车站地区城管大队2023年公开招聘辅助人员公告

根据工作需要和有关规定，合肥市火车站地区城管大队计划面向社会公开招聘辅助人员15名，现将有关事项公告如下：一、招聘原则及方式坚持公开、公平、竞争、择优的原则，按体能测试与面试相结合的办法进行。二、招聘岗位及数量序号岗位名称岗位代码招聘人数岗位招聘条件性别专业学历备注1辅助人员23050115男性不限不限协助民警配合反扒任务、24小时巡逻防控等辅助工作（该岗位需要上夜班及值班备勤），工作强度大。三、招聘条件（一）应聘人员应当具备以下基本条件：1.具有中华人民共和国国籍，拥护中华人民共和国宪法，遵守国家法律法规，品行端正。2.35周岁及以下(1987年5月及以后出生)。3.身体健康，体态匀称，具有正常履行岗位职责的身体条件，无残疾、无纹身、无传染病（包括甲类、乙类疾病）、无色盲、无口吃，双眼矫正视力4.7（含）以上。（二）有下列情形的人员，不得报考：1.在校学生、未拿到毕业证书的应届毕业生、现役军人；2.涉嫌犯罪的；3.受过刑事处罚或者治安管理处罚的；4.有较为严重的个人不良信用记录的；5.因违纪违规被开除、辞退、解聘的；6.家庭成员及近亲属中有被判处死刑或因犯罪正在服刑的；7.本人或家庭成员、近亲属参加非法组织、邪教组织或从事其他危害国家安全活动的。四、招聘程序和办法采取网上报名、资格初审、体能测试及资格复审、面试、体检和政审考察、公示等程序进行。(一)网上报名1.考生登录半岛官方APP人才网(www.18jobs.com)注册会员即可报名，新注册及原注册会员的考生需使用本人会员账号报名。统一报名时间为2023年5月21日9:00至2023年5月23日16:00截止，逾期不再办理。考生登录半岛官方APP人才网进行报名，按要求如实、正确填写报名信息，并上传本人电子照片(近期免冠正面证件照)。考生所填信息必须与本人实际情况、招聘条件和所报考岗位资格条件要求一致并真实无误。2.报考人员须于个人报名后24小时至5月24日16:00前登录半岛官方APP人才网查询是否通过资格初审,通过资格初审的报考人员于5月25日12：00前通过半岛官方APP人才网(www.18jobs.com)按规定缴纳体能测试费用，逾期视为自动放弃报考。3.体能测试通知书打印时间为2023年5月26日9:00至2023年5月26日23:00，并携带体能测试通知书和本人有效身份证件原件及现场资格审核相关材料（详见下面第（二）第4条）参加体能测试。(二)体能测试及资格复审1.视资格初审合格及缴费人数情况，分组抽签进行体能测试。2.体能测试项目及标准：项目合格准线备注纵跳摸高≥250厘米无成绩，计合格不合格1000米跑（男）≤5分30秒3.体能测试项目共两项，1000米跑(视天气情况，若阴雨天1000米跑改为室内4X10米折返跑≤17″为合格）。体能测试成绩合格的考生可进入下一环节，体能测试不合格人员不得进入下一环节。4.体能测试合格的考生须现场进行资格复审，资格复审须提供以下证件、资料：（1）网上打印的报名表1份；（2）1寸白底照片2张；（3）本人有效居民身份证原件及复印件2份。5.资格复审合格人员现场缴纳面试费，领取面试通知书。6.体能测试及资格复审合格人员名单在半岛官方APP人才网（www.18jobs.com）进行公示。(三)考试1.面试（1）资格复审合格人员进入面试环节，面试时间、地点详见面试通知书，请持续关注半岛官方APP人才网网站公告。（2）采用结构化面试，主要考察应聘人员语言表达、逻辑思维、以及处理实际问题的能力，满分100分(面试成绩保留至小数点后两位)。不能按时参加面试的人员，取消其资格。（3）对因招考人数较多、需要安排2个以上面试小组的职位，为平衡不同面试小组考官评分的差异，保证公平公正，采取修正系数法计算考生面试最终成绩。具体方法为：考生面试最终成绩=考生面试原始成绩×修正系数(修正系数=同职位全部考生面试平均成绩÷同职位本小组考生面试平均成绩，修正系数精确到小数点后四位）。（4）为确保应试人员素质，设定面试最低控制合格分数线为60分，达不到最低控制合格分数线的，不得进入下一环节。2.确定初选人员（1）根据面试人员的成绩，按所报考岗位计划数1:1的比例，从高分到低分确定初选人员名单。（2）如初选人员最后一名面试成绩相同，则以主考官的面试成绩从高到低进行取舍。（四）体检和政审1.根据考生面试成绩从高分到低分，按照招聘岗位数1:1的比例确定体检人选。体检工作按照人力资源社会保障部、国家卫生计生委、国家公务员局《关于修订〈公务员录用体检通用标准（试行）〉及〈公务员录用体检操作手册（试行）〉有关内容的通知》(人社部发〔2016〕140号)和省委组织部、省人力资源和社会保障厅、省卫生厅《关于进一步规范全省事业单位公开招聘人员体检工作的通知》（皖人社秘〔2013〕208号）等规定执行。体检在二级甲等以上综合性医院进行。体检工作结束后，由医院出具“合格”或“不合格”的结论性意见。体检费用由考生自理。2.政审工作按照德才兼备、以德为先的标准，根据拟招聘岗位要求，采取多种形式，全面了解报考人员的政治思想、道德品质、能力素质、学习和工作表现、遵纪守法、廉洁自律、职位匹配以及报考期间表现等情况，并核实考察对象是否符合规定的报考资格条件，提供的报考信息和相关材料是否真实、准确。3.初选人员需提供本人户籍所在地公安机关出具的《无犯罪记录证明》，需我司提供介绍信的，可前往半岛官方APP人力资源管理集团有限公司（合肥市瑶海区明光路46号东方大厦5楼）领取。 （五）公示根据考试、政审、体检等情况，提出拟聘用人员名单向社会进行公示，公示期为三天。公示期满，没有异议的，予以聘用；对反映有问题并查实影响聘用的，不予聘用。在政审、体检、公示等环节因拟聘人员不符合要求、主动放弃等原因而出现岗位缺额时，可按应聘人员面试成绩从高分到低分进行有效递补。若出现面试成绩并列的，则以主考官的面试成绩从高到低进行取舍。五、聘用（一）通过公示，符合条件的人员与用人单位依法签订劳动合同，规定试用期。劳动合同的订立、履行、变更、解除或者终止应当按照国家有关法律、法规和规章执行。（二）对确定聘用的人员，按照相关规定组织岗前培训。六、工资待遇人均年度保障经费3.2万元（不含加班费等），相关福利待遇按照单位有关规定执行。七、其他(一)报考人员对提交材料的真实性负责，报名资料恕不退还，本公司承诺对报考人员所提供的所有信息保密。(二)招聘单位有权根据岗位需求变化及报名情况等因素，调整、取消或终止个别岗位的招聘工作，并对本次招聘享有最终解释权。(三)报考人员要严格遵守招聘纪律，不得弄虚作假，违者取消应聘资格，已录用的解除劳动关系。(四)报考人员须保持通讯畅通，规定时间内未按要求参加招聘有关程序的，视为放弃应聘资格。(五)根据皖价费〔2014〕39号文件，体能测试费用55元/科；皖价费〔2009〕118号文件，面试费用80元/人。咨询电话：0551-65870150  （火车站地区城管大队）        0551—67102637/ 13033087751 (半岛官方APP人力）咨询时间：工作日 (上午8:30--12:00 ; 下午14:30--17:30) 查询网站：半岛官方APP人才网（www18jobs.com）  半岛官方APP人力资源管理集团有限公司2023年5月19日 

半岛官方APP人力资源集团 | 线上笔试——让疫情之下的招考不停滞

10月国庆假期以来，合肥及周边多个地市相继爆发疫情，国考延期，事业单位考试推迟，其它线下考试均被迫按下了暂停键，各个单位的招考工作停滞不前。鉴于疫情大环境的影响，半岛官方APP积极探索测评新模式，由此“线上测评”应运而生。11月12日上午，庐阳区政府购买服务岗位线上笔试环节顺利进行，全程由半岛官方APP人力人事考试中心组织实施，共有472名考生参与了本次线上笔试。半岛官方APP线上笔试平台系统拥有强大的技术支持，考生验证身份登录，可实现AI人脸识别验证，防止替考；考试全程安全环境检测，双视角监控，监考无死角；精准人体行为监测，实现考生异常状态IA自动识别。系统操作行为监控，阻止远程接入、禁止分屏显示、防直播软件、防弹窗、防软件调用、防截屏和录屏、禁用键盘快捷键、限制登陆次数等安全措施，防止考生作弊；可实时视频，声音监听，实时多人监控，如有违规可监控截图记录违规证据；可多人线上巡考监督，实现考试过程引导和干预；考试全过程音频云端存储，考后可立即回放，杜绝线上笔试中可能出现的舞弊行为，为考试的公平公正保驾护航。测评结束之后，可依据强大系统数据支持，科学的考试数据分析报告可以帮助我们持续对考试进行改进。统计考试人数、完成人数、未完成人数以及缺考人数；统计分析每个考生的答题时长，及得分布状态，并给出给出每道试题的正确率、选择项分布率、平均答题 时间、平均得分等统计结果。疫情发生以来，解决因疫情而停滞的招考成为当下的痛点和难点，对此半岛官方APP人力人事考试中心积极探索开拓测评新形式，创新考试流程，为疫情之下的企事业单位招聘提供了新方法。

半岛官方APP人力集团人事考试中心顺利完成合肥市公安局2022年第三批公开招聘警务辅助人员体能测试！

8月24日、25日，为期两天的合肥市公安局2022年第三批公开招聘警务辅助人员体能测试如期举行，本次考生人数共计1300余人，设置44个组别，分两天完成考试。本次考试是在我市疫情防控较为严峻的形势下举办的一次社会层面的公开考试，也是在为迎接胜利召开的二十大会议之前举行的一次合肥市年度最大规模的体能测试。对此，市公安局和半岛官方APP人力集团高度重视，坚持“两手抓”——一手抓考务管理，一手抓疫情防控，努力打造公平、公正、安全的考试环境。为做好此次考试考务组织工作，确保疫情防控和考试考务双安全，半岛官方APP人力资源集团人事考试中心做了大量周到细致的部署。一是统筹考务人员安排，做好人力保障。集团人事考试中心积极协调各业务中心，抽调了80余人担任小组组长，20余人负责考场监督和考务服务工作，确保考试工作的各个环节安全稳妥实施。考前与卫健委商定疫情防控方案，每场考试安排多名医护人员及120急救车，督促指导考场做好疫情防控的同时，能以最快的速度处理考生的突发事件，保障考生的身体健康和生命安全。二是加强部门协作，形成工作合力。集团人事考试中心与公安部门积极配合，严格执行考生身份核验，保障考场秩序正常，及时疏导考点周边交通；专门约请市田径队教练及其团队担任本次考试的裁判，并聘请专业摄像团队为考试提供全程摄像，确保本次体能测试的公平公正。三是注重细节，用心服务考生。通过短信的形式，多次提醒考生本次考试的防疫注意事项，并开通考生24小时咨询热线，避免考生未按防疫要求执行而错失考试机会。考场在醒目位置张贴横幅标语、体能测试实施办法等，方便考生熟悉考试规则，引导考生诚信参考。考试期间，市公安局有关领导在集团人事考试中心负责人的陪同下到考场内的各个环节点进行巡视和指导，督促检查考试考务组织、考风考纪及疫情防控等情况。巡视领导对本次严谨细致的考务组织工作给予了充分肯定和高度评价。本次考试在时间紧任务重的情况下能顺利进行，也为半岛官方APP人力集团人事考试中心积累了宝贵的经验，充分展现了集团的协调组织能力和强大的团队凝聚力。人事考试中心供稿

半岛官方APP人力资源集团技能等级认定助力企业人才发展

半岛官方APP人力集团2021年度共开展35批次评价，总评价人次5831次，通过人数3815人次，通过率65.41%。其中企业人力资源管理师参与评价3067人次，通过1851人次，通过率60.35%；劳动关系协调员参与评价人次2394人次，通过1728人次，通过率72.18%。

半岛官方APP人力资源集团承办外省某市人力资源服务从业人员领军人才研修班

为学习借鉴合肥人力资源服务行业发展的先进经验，促进区域交流合作，培育行业领军人才，加强人力资源服务行业人才队伍建设，推动人力资源服务业再上新台阶。2021年10月11日，由某市人社局主办，半岛官方APP人力集团承办的人力资源服务从业人员领军人才研修班在合肥开班。本次研修班贯彻落实中央人才工作会议和第一届全国人力资源服务行业发展大会精神，在研训班方案和日程安排上，更加聚焦实践，突出产才融合，特邀中国人才交流协会副秘书长朱庆阳、杰特思哲咨询（中国）创始人高翔、中国人力资源社会保障理事会副秘书长夏里根等行业大咖进行专题讲座，精心挑选安徽十强人力资源机构进行参观交流座谈，同时安排了京东方、江淮汽车等名企参观学习人力资源创新管理，让学员全方位了解、深入学习合肥在人力资源服务方面的先进经验，达到立体式锻造、全方位塑造的效果，推动某市人力资源服务行业和人才事业高质量发展。

工伤职工在停工留薪期内可享受哪些待遇？

舒城县：“三心”聚力 打造优质人社服务窗口

为进一步打造群众满意的人社服务，持续优化营商环境，今年以来，舒城县人社局聚焦群众微诉求，创新便民服务新方式，以综合窗口改革为抓手，着力打造群众办事更省心、便民服务更贴心、倾心服务暖民心的优质人社服务窗口。一、优“硬件”强“软件”，综窗办事更省心方寸窗口,是为民服务的前沿阵地。舒城县人社局紧盯业务系统信息不共享、群众办事重复排队、多次跑腿等短板弱项，按照“精简、统一、高效”的原则，快速推进人社综合窗口改革。“多窗专办”到“一窗通办”。经实地调研兄弟县区改革经验，舒城县人社局所有窗口设置、设备进行全面改造升级，建成无差别综合窗口4个、综合咨询窗口1个、专窗1个，打破了各二级机构间业务壁垒。同时，在公共区域安装了叫号机、引导屏、公共服务电脑、打印机、社保自助终端机等服务设备，并安排工作人员现场全程提供引导、指导、取号等服务。综合窗口的设立实现了“前台综合受理、中台技术支撑、后台分类审批、综合窗口出件”的“一窗通办”服务模式，将繁琐的流程留给自己，将省心的方式交给企业和群众，窗口建成以来，日均咨询办理业务量400余件，极大的提高了服务效率。“专科骨干”到“全科能手”。“一窗受理、通收通办”的服务模式，要求窗口工作人员全面掌握人社各项业务政策和经办技能。为确保综合窗口的服务能跟得上改革要求和现实需求，舒城县人社局着眼经办人员技能提升，精选业务骨干组成综合窗口服务队伍，采取“7+2”、“白+黑”的方式，加班加点，集中开展全方位业务培训；同时，强化“全国人社业务技能练兵比武学习平台”学习，提倡以题代学，营造以考促学的浓厚氛围。通过系列培训，窗口人员业务技能从“专科”升级为“全科”，夯实了综合窗口的“软实力”，实现了办件的高效率，提高了办事企业和群众的满意率。二、小切口大民生，办不成事窗口真贴心在开展综合窗口改革的同时，舒城县人社局聚焦群众办事“堵点”、“难点”，着力打造服务“亮点”，设立办不成事窗口，让以前的“办不成”到“想办成”再到“能办成”，赢得企业与群众的信任与好评。设立专人专窗。设置导办台和专门窗口，由各部门业务骨干轮流“坐诊”，登记、受理企业和群众“办不成”的业务问题，鼓励“帮办代办”，让前来办事的企业群众不白跑、不扑空，有地儿可找、有人来帮，实现群众急难愁盼问题“一窗兜底”。规范办理流程。建立“办不成事”问题台账，针对群众线上、线下未能解决的业务问题，建立“统一受理、及时转办、限时办结、跟踪督办、回访评价”的服务流程，专窗人员在及时受理的基础上，初步分析、类型识别，然后依据职能转办督办，坚持简单事项立即办、一般事项限期办、复杂事项协调办，对不符合政策规定或不属于单位职能范围的事项，及时给予明确答复和相关引导服务，有效打通了工作中的“卡壳”堵点。办不成事窗口的设立进一步拓宽了办事群众诉求受理渠道，专窗开设以来，接待了县内经办、县外转移等多位群众的疑难事项，让群众“办不成”的心头事办好、办实。三、转作风提效能，倾心服务暖民心窗口有限,服务无限。舒城县人社局坚持以改进作风为目标、提升效能为抓手，不断创优人社服务。严管理。制定标准化窗口运营机制，落实“好差评”、一次性告知、首问负责等制度规范，明确岗位服务标准，严格上下班纪律，配备统一服装、抓好服务礼仪、职业素养，打造一支懂业务、会服务、形象优、作风实的专业化窗口人员，为企业和群众提供标准统一、运行规范的综合窗口服务。抓效能。制定窗口效能评比制度，开展日公示、月考试、季评比、年评优效能专项行动，通过内部互评、群众好差评结合的方式，对所有综合窗口及工作人员进行双向评议，以评先树优激发窗口人员工作热情，打造群众满意的“人社服务窗口”。效能评比以来，综合窗口服务群众零举报、零投诉、窗口办结率100%，好评率始终保持99%以上。优服务。树立靠前服务、主动服务意识，在服务咨询台为老年人及特殊群体开辟了“绿色通道”，张贴醒目的引导标识，设置残疾人专座、安排专人接待，将窗口服务前移、让群众倍感暖心。开通“5+2”延时服务窗口，实现人社服务周末“不打烊”，极大的满足了工作日不便办理业务的群体的需求。优化服务方式，开展常规事项“线上办”、紧急事项“及时办”， 特殊事项“留件办”、绿色通道“便民办”、疑难问题“专人办”，以灵活细致的服务赢得群众暖心评价。

池州市落实惠企利民政策 助企纾困稳就业

今年以来，池州市人社局充分发挥失业保险保生活、防失业、促就业的功能作用，全力推动各项惠企利民政策落地见效，多措并举助企纾困，稳定岗位，保障参保失业人员基本生活，确保我市就业形势总体稳定。缓缴费。通过网站、报纸、电话、微信公众号等渠道广泛宣传，提高企业知晓率，扩大政策覆盖面，共为100户困难行业所属的困难企业缓缴失业保险费31.48万元。稳岗位。通过数据比对、筛查审核，让符合条件的中小微企业等用人单位，“一次不用跑”“全程零材料”享受失业保险稳岗返还政策。发放中小微企业稳岗返还资金4378家2696.51万元，发放大型企业等参保单位58家452.26万元，共稳定就业岗位9.2万人。提技能。激励职工提升技能，提高就业竞争力，缓解就业结构性矛盾，降低失业风险。共为771名在岗职工取得职业资格证书或职业技能等级证书发放技能提升补贴121.35万元。保生话。今年以来，为1899名失业人员发放失业保险金959.78万元，缴纳医疗保险214.66万元。延长失业补助金政策至2022年12月31日，为1319名失业人员发放失业补助金155.36万元。为29名领取失业保险金期满仍未就业且距离法定退休年龄不满一年的大龄失业人员，继续发放失业待遇15.81万元。

铜陵市举行重点企业用工服务结对工作签约仪式

为贯彻落实党的二十大精神，扎实推进“二保五对接”及“三级三方服务千企”等工作，进一步做好招商引资等重点企业用工服务，有效配置农村转移劳动力资源，2022年11月10日上午，安徽铜陵市政府举行了铜陵市重点企业用工服务结对工作签约仪式。副市长杨文萍出席签约仪式并讲话。市、县（区）人社部门负责同志，铜陵经开区管委会、各县区政府负责同志，枞阳县横埠镇等10个乡镇党委或政府主要负责同志，铜陵旭创科技有限公司等9家企业分管人力资源副总参加了签约仪式。签约仪式现场，铜陵市人社局介绍了《铜陵市重点企业用工结对帮扶方案》以及具体结对情况；铜陵经开区和枞阳县政府、郊区政府签订了用工结对服务工作协议；铜陵旭创科技有限公司等9家企业分别与枞阳县、义安区、郊区等10个乡镇签订用工结对服务工作协议。部分企业代表、乡镇代表及铜陵经开区管委会、枞阳县政府围绕结对工作以及下一步推进措施进行了发言。今年来，铜陵市人社局持续加强对重点企业的用工帮扶，在加大市人力资源市场招聘会频次、深入开展招才引智“高校行”、推进“三公里”就业圈建设等活动的同时，积极创新举措，印发了《铜陵市重点企业用工结对帮扶方案》，成立了工作专班，积极推进铜陵经开区与枞阳县、郊区开展用工服务结对，重点企业与重点乡镇开展用工服务结对，发挥有为政府和有效市场作用，着力破解企业用工难题。

2022/2023广州医保养老保险要交多少钱？缴费基数上下限查询

2022年度（2022.7.1-2023.6.30）广州职工基本养老保险缴费基数上限24930元，缴费基数下限4588元，职工社会医疗保险缴费上限36072元，缴费基数下限7214元。职工社会医疗保险单位缴费部分实行阶段性减半征收对象：2021年7月至9月，在广州市行政区域内已办理参保缴费登记的企业、个体工商户、各类社会组织单位和民办非企业单位（不含机关事业单位）。减半征收具体方式：职工社会医疗保险（不包括生育保险和各类补充医疗保险）单位缴费费率按照降费前费率的50%（即3.5%）征收。减半征收政策结束后阶段性降低职工社会医疗保险和生育保险缴费率起始时间：2021年10月1日起至2022年12月31日止。降低后费率标准：用人单位职工医保费率5.45%（含生育保险费率0.45%）。灵活就业人员、退休延缴人员、失业人员职工医保费率7%。

昆明灵活就业社保怎么办理？养老保险缴费如何申报？

昆明灵活就业社保怎么办理？养老保险缴费如何申报？2022年个体灵活就业人员基本养老保险缴费申报，按照先申报、再缴费的原则进行，个体灵活就业参保人员可选择以下方式进行申报。（一）自助申报核定。个体灵活参保人员可通过云南人社12333网厅、云南人社12333手机APP、社保自助服务机等自助终端自行进行申报核定，按申报流程确定缴费档次和金额后，系统将核定信息及时推送税务部门。（二）窗口申报核定。个体灵活就业参保人员可就近到各街道社会保障事务所、社区社会保障服务站或区政务局社保窗口（春雨路188号区政务中心一楼大厅），根据本人选择的档次开具核定表；从单位离职首次办理个体灵活就业参保的人员，请到区政务局社保窗口进行参保登记并根据本人选择的档次开具核定表，再由社保经办机构将核定信息及时推送税务部门。

昆明西山区灵活就业社保在哪里交？2022养老保险网上怎么缴费？

申报核定2022年度养老保险费后，可通过以下方式进行缴费：（一）自主申报缴费。个体灵活就业人员可通过关注“云南省电子税务局”微信公众号进行自主申报缴费。（二）窗口缴费。缴费地点：税务总局西山区税务局1.采莲路办税服务厅（西山区采莲路2号共信时代广场三楼）2.昌源南路办税服务厅（西山区昌源南路129号）3.海口办税服务厅（海口镇中滩街214号）手机（云南人社APP）如何申报第一步：安装云南人社APP，并点击打开、完成注册、登录并实名认证，原有账号的可直接登录第二步：点击参保缴费申报，在此之前需进行实名认证！第三步：点击灵活就业人员缴费申报认真阅读条件说明点击下一步点击灵活就业缴费申报认证阅读条件说明第四步：输入姓名和身份证号码第五步：选择缴费档次第六步：选择缴费起始和结束时间

西安灵活就业养老保险最低交多少钱？截止至2023年2月缴费标准是多少？

据悉，2022年度西安市个体工商户和灵活就业人员 养老保险费缴费时间截至2023年2月28日。缴费标准：2021年度陕西省全口径城镇单位就业人员月平均工资6543.33元，据此核定2022年度职工基本养老保险个人月缴费基数上限为19630元、下限 为3926元，缴费比例为20%，在25个档次中自主选择，可按月、季、年申 报缴纳。西安灵活就业人员怎么缴纳社保西安无雇工的个体工商户、未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员，男未满60周岁、女未满55周岁，不受户籍限制可以按个人身份参加灵活就业人员社保缴纳温馨提示：西安灵活就业人员只能缴纳养老保险和医疗保险！一、灵活人员缴纳居民社保灵活人员以居民身份缴纳养老保险和医疗保险，1、材料身份证原件及复印件、户口本及其复印件、社区开具的居住证明，两张近期一寸免冠彩色照片，（非本市户籍人员还应提供本市居住证及复印件）2、地址前往户籍所在地或现居住地的社保经办机构或街道办办理西安市医保经办咨询电话及地址，西安养老保险经办地址和电话，西安街道办联系电话及地址汇总二、灵活人员缴纳职工社保灵活人员以职工身份缴纳养老保险和医疗保险，1、材料身份证原件及复印件、户口本及其复印件、社区开具的居住证明，两张近期一寸免冠彩色照片，（非本市户籍人员还应提供本市居住证及复印件）2、地址前往户籍所在地或现居住地的社保经办机构或街道办办理

HR:人在职场，忠于事，诚于己，信于人

       职场如战场，没有永远的朋友，只有永恒的利益。       在职场中立足，不需要夹在太多的个人感情，而要做到“忠于事、诚于己、信于人。”找准了自己的节奏，一切才能按部就班、有条不紊。       01       忠于事。       在其位，谋其政。       一个人应该扮演好他的各种“角色”，在家庭中，是为人子女，为人夫妻，为人父母，不同年龄阶段，使命和任务大有不同；在职场上，是员工，也是潜在的领导。每担任一个不同的角色，都应有与之相配合的能力、素质和业绩。       唯有忠于岗位，才能底气满满地胜任岗位，创造“没有金刚钻，不揽瓷器活”的个人传奇。       当一个人开始主动想办法，去适应岗位，去创造业绩时，不管一开始如何糟糕，都将是成功的一半，坚持下去，不断修整方向，胜利的天平便会向一直努力的人倾斜。       《论语》中讲述了子张问子夏关于“何为忠诚”的故事。       子张问孔子说，令尹子文几次担任宰相，没有表露出高兴的脸色。几次被罢免，也没有表现出怨恨的神色。每次免职时，他一定把自己与旧日的一切政令公务都告诉新任的宰相。这样的人怎么样呢？孔子说：“够得上忠啊！”       人在职场，忠于事，便是立足之本。       如同令尹子文，身在职场打拼的人，浮浮沉沉、起起落落是常态，不管成败，始终将手头工作做好，在交接的时候，让任何一个后任者，都不会觉得是个“烂摊子”，这本身就是一个了不起的成就。久而久之，“做事靠谱”的好口碑也就传播开来，即便在当下不被看重，但那份耀眼的光芒是任何人都掩藏不住的。       反之，若胜则骄，败则馁，便很难从低谷中挣脱出来，也很难从一个高峰攀上另一个高峰。       就像我们身边，那个努力了很长一段时间却并未得到提拔的大姐，此后，非但不再热心地不分内分外，就连分内的工作也敷衍了事。虽然此前领导觉得有愧于她，但等到下次再有机会来临时，这位大姐糟糕的表现，实在难以服众，只能再次错过了。       “忠于事”其实就是告诉人们，但问耕耘，莫问收获，如此，才能始终问心无愧，坦荡自如。       02       诚于己。       《论语》中记载了“孔子入太庙，每事问”的行为。       孔子作为祭祀的礼仪官员，心中对于祭祀太庙的种种仪轨早就烂熟于心，但他还是虚心地“每事问”，在别人看来，这是“不懂礼仪”的表现，但在孔子看来，这却是“遵循礼仪”的必选动作。       这种遵从内心的想法去做事的人，就是“诚于己”。看起来，似乎与众人格格不入，但却是立足于职场的关键所在。       被誉为“经营之圣”的稻盛和夫，在入职第一份工作时，面临的是一家即将倒闭的陶瓷厂，长期发不出工资，同事们纷纷跳槽，他也盘算着另谋高就。但家里人得知此事后，狠狠批评了他的浮躁和轻狂。由此，稻盛和夫决定沉下心来做事。为了研发新产品，他不惜将床铺搬到了实验室，争分夺秒、全神贯注地从事新品研发，终于研制出了一款适用于当时的畅销产品，不仅扭亏为盈，也奠定了一个品牌的根基。       职场上，每个人看起来都是上班下班，做的工作也大同小异。但多年以后，有人脱颖而出，有人还在原地踏步，根源或许就在于，有人始终听从了内心的指引，沿着自己设定的目标笃定前行，有人却总在随波逐流，最后迷失了自己。       03       信于人。       秦朝末年，流传一句话：“得黄金百，不如得季布一诺。”原来，楚地有一个叫季布的人，性情耿直，为人侠义好助。只要是他答应过的事情，无论有多大困难，都设法办到，受到大家的赞扬。楚汉之争时，他献计项羽，多次挫败刘邦。刘邦建立汉朝后，重金悬赏捉拿季布，季布因为人正直且行侠仗义，而被人搭救，不仅幸免于难，后来还成为了汉朝大将。       可见，一个对他人讲求信义的人，其实是为自己铺下了一条可靠的退路。       不经意的举手之劳，抑或是费尽周折帮助他人达成心愿，这就是“付出”的过程。事情虽有大小，但情谊不分深浅，付出的真心、辛劳和汗水，总会让人铭记于心。哪怕有的人对此置之不理，但更多的人，会铭记这份美好，且在适宜的时机，回馈这份美好。       这便是职场中的“投之以木桃，报之以琼瑶。”那些相互扶持过的人，终会在此后的岁月里，惺惺相惜，相互照应。哪怕人前表现得和周围人一样，但在关键时刻，总会相互拉一把。       04       结束语：       人在职场，打拼几十年，必须不断与人周旋，才能拥有立足之地。       忠于事，诚于己，信于人，做到了这几点，再差也差不到哪里去。

HR:炎炎夏日，职场人如何远离“情绪中暑”？

       “手上活压了一堆，可就是不想干。”这几天，市民杨女士总是有些莫名烦躁，对工作怎么也提不起兴致来。要问具体是什么原因，却也说不上来。       每逢夏季高温天气，职场人“闹情绪”的比例总会增多。专家认为，夏季由于天气原因，很多人都会感觉心里烦躁，特别是上班一族，每天要应对强大的工作压力，还要忍受天气带来的负面情绪，加之夏季日照时间长，日出时间早，很多人睡眠缺乏，会被动早醒，睡眠不足，从而导致精神不振，出现“心理罢工”的现象，也就是“情绪中暑”了。       然而身在职场，工作不是想不干就能不干的。炎炎夏日，我们又该如何远离“情绪中暑”呢？       夏季“心理罢工”频繁       所谓“心理罢工”，是指员工对个人工作积极性和主动性的有意放弃。在职场上，员工有“心理罢工”的情绪时，会拖到不能再拖的时候才会着手去做他们不得不完成的工作，并且拒绝在工作中贡献全力，做出最好的业绩。       “其实我也知道自己这些情绪不对，可改变不了。”杨女士说，她的性格是比较内向的，但所从事的工作却需要不断地和不同的陌生人打交道，这让她感觉痛苦，“平时情绪还好些，想想能有现在这样一份工作已经挺不错的了，人要知足，所以也不停地勉励自己，给自己打气，让自己试着改变。但一到夏天，可能是由于天气热吧，加之工作始终有不尽如人意的地方，消极的情绪就容易堆积，情绪平复所需的时间也越来越长。”       杨女士的现象，并不是个例。网上曾经有一个“职场心理罢工大调查”的在线投票，结果显示，有51%的职场人会经常出现“心理罢工”，每年有1-2次“心理罢工”现象的占到24%，仅有9%的人表示从来没有出现过“心理罢工”。       从事会计工作的季先生告诉记者，他的工作比较单调、枯燥，每天日复一日几乎相同内容的工作，让他对工作失去激情，尤其是夏天，工作效率明显不如以前高，“上午精神还饱满一些，但是一到下午就感觉到烦躁，尤其是对着一堆的数据、票据，就想早点下班”。       网上的投票结果显示，当出现“心理罢工”现象时，有33%的人选择了频繁抱怨，做跳槽打算；9%的人会选择向亲人、朋友倾诉，寻求支持；有11%的人选择转移视角，丰富业余生活；有7%的人选择任其罢工，顺其自然；还有33%的人选择努力调整心态。       自我暗示应对心情烦躁       “上班族的‘心理罢工’多是由职业倦怠引发的，尤其在夏天，容易在工作重压之下体验到身心疲惫，能量被耗尽的感觉。当这种感觉出现时，就是在提醒职场人，需要休息了。”从事人力资源管理的李女士告诉记者，如今各个行业竞争压力都很大，职场人出现消极负面的心态并不鲜见，大家不需要对这个话题讳莫如深，可以坦率地承认它、接受它，适当地给自己放个假，调整一下。       李女士建议，当出现职业倦怠时，可以和朋友或家人一起度个假，暂时离开工作场所，或减少在工作地点停留的时间，通过换个环境这样的方式，寻找新的工作灵感，焕发出新的工作热情和希望。       “最近工作任务特别多，大家都忙得脚不沾地，我想请假却又不好意思请假。”正处于“情绪中暑”期的小何，也想通过短暂的出门旅游，让自己调整一下心态，可理智又告诉她，此时不是请假的好时机，这让她心情更加郁闷。       “其实对工作的突然倦怠，都是因为心理健康的失衡引起的。”对于小何这样的情况，心理专家认为，小何首先要做的，是积极的自我心理暗示，而不是深陷在负面情绪当中。首先，告诉自己，高温天气总会过去，其次，在饮食上，少吃容易上火的辛辣食物。此外，还要学会装扮自己的办公环境，如换上翠绿色的窗帘，养些绿植，将办公室打扫干净等。每天中午还可以睡个午觉，如果条件不允许睡午觉，也可以每天静心4-5分钟。       多维度寻找职业兴奋点       尽管天气炎热，市民刘女士仍每天中午抽出一个小时，到舞蹈房练舞。大汗淋漓过后，下午的工作时间，刘女士总是特别有干劲。       丁先生则喜欢游泳，每天下午下班后第一件事就是直奔健身房。“只要晚上没应酬，我就去游泳，即减肥又凉快，一举两得。”丁先生说，以往夏天总是闷在空调房里，觉得外面太热，一步都不想多走，现在每天运动出出汗，反而感觉身子轻松许多，工作的状态也好了很多。       一到晚上，市区各个体育场所的运动场地上，打羽毛球的人也日益增多。在媒体工作的周先生，每天都和朋友一起来打羽毛球。周先生说，职场人多做运动，不仅能锻炼身体、保持健康，还有益放松身心，释放工作压力。       “职场人应该利用业余时间多做健身运动，或者养养花、喝喝茶，给生活加点‘料’，虽然改变不了工作性质和时间，却可以改变自己的心态，让自己做个精神丰富的职场达人。”专家表示，要破除职业倦怠的“魔咒”，就必须找准自己的职业兴奋点，比如张弛有度的生活，或者通过充电来增加自身的业务能力，也可以养成制定工作日程表的习惯，尽量使工作时间缩短，提高工作效率等等。当然，如果对当前的工作完全没了兴趣，那就需要重新评估自己的职业定位，在专业机构的帮助下，重新选择自己的职业方向。

HR:如何提升职场成就感？

读者来问您好，我是一个对工作很认真的人，总喜欢第一时间完成领导布置的任务，也不好意思拒绝其他同事帮忙的要求，基本上照单全收。可是大家似乎习惯性让我多分担工作，我也很烦，可是不知道该怎么表达？山西 温浩专家心解温浩你好：职场中有不少跟你一样的人，做事情兢兢业业，对领导的安排、同事的请求也总是全盘接受，不擅长拒绝别人，往往忙到最后吃力不讨好，手中的活越积越多，甚至连自己的本职工作都无法按质按量完成，成了职场里的“工具人”。这些职场中的“老好人”，做事总是一味忍让，不是不懂拒绝，而是不敢拒绝，生怕因为拒绝得罪他人，影响日后的相处。他们希望所有的人都喜欢自己，总是为了讨好大家而主动帮别人做事。帮了别人，但是心里只有无限委屈，没有助人为乐的真实成就感。在职场相处或生活中与人交往时，要把握职场相处原则，守好自己的底线，做老实人而不是“老好人”。首先要学会委婉拒绝别人。如果做什么事都因为“不敢拒绝”就全盘接受，那么时间越久，别人只会觉得你根本不会说“不”，自然而然就让你帮忙。自信一点，学会委婉地拒绝别人，比如说“我现在有点忙，可能没法帮你”“这个我不太会，怕出错给你带来麻烦”等等。其次需要把握工作的轻重缓急。无论何时把自己的工作放在第一位，做好自己的工作最重要。当你被同时安排多个任务时，遵循事情轻重缓急原则进行处理；如果自己无法拿捏轻重，向直属领导汇报自己目前的工作内容，试着向领导征求建议。最后，一定要坚守自己的原则底线。小事可以“糊涂”，但原则性问题必须坚守底线。积极树立鲜明的是非观，对错分明，用随和的语气讲出鲜明的是非观，同样不会失去朋友。沟通过程中要把“理”字放到第一位，而不是针对某个人，同样也会得到尊重。此外要注意提升自身硬实力。在职场如果你没有实力和能力，再好的人也很难真正得到尊重。有时候，“老好人”实际上是能力不足的体现。适当提升自己的能力，学会一些提高工作效率的小技能，当你的个人能力得到提升，自然会受到别人的重视。希望你勇敢地说“不”，不断提升自己，实现有价值的职场人生。

HR:职场人身体受煎熬，健康饮食有6招

熬夜熬出黑眼圈、不爱下厨房做饭、吃肉喝酒忙应酬……当人们主动或被迫成为“夜猫族”、“点餐族”、“应酬族”，过上看似时髦的生活时，你是否了解到，我们的身体正备受煎熬？本期，《生命时报》特邀权威专家，为六大族群的营养健康支招。受访专家：中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红北京友谊医院营养师 顾中一夜猫族补钙镁睡得香按理说，人的一生中有近1/3的时间应在睡眠中度过，成人每天应保证7~8小时睡眠时长。但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜，或是想睡却睡不着，笼统来说，这两类人都属于“夜猫族”。睡眠不足可能导致诸多健康隐患：免疫力下降，易患疾病；生物钟不规律可能增加患癌风险；熬夜的疲惫让人难以抵御高糖、高脂食物的诱惑，容易肥胖；工作效率降低，从而进一步挤占睡眠时间。营养指导：顾中一建议，熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饥，别用含大量油盐的泡面填饱肚子；主动吃点B族维生素，利于缓解疲劳；提神饮料以绿茶为宜，不要太浓。长期熬夜者应补充“量少质高”的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，比如牛奶、牛肉、猪肉、鱼肉、豆类等，也可吃点核桃、大枣、桂圆、花生等坚果，能帮人应对疲劳；补充维生素A也很重要，推荐适量多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。时常失眠怎么办？范志红建议，如睡眠障碍突出，最好就诊排查疾病。在饮食上应注意以下几点：1.晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，减轻消化系统负担的同时，也能降低身体兴奋程度；2.下午4点后别喝浓茶和咖啡；3.缺乏钙和镁可能导致睡眠问题，应足量食用牛奶、绿叶菜、坚果、豆类等富含这两种矿物质的食物；4.维生素B6等摄入不足也会导致失眠，应适量多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。 两位专家均指出，每天做半小时运动、睡前1小时关闭电子设备、创造黑暗的睡眠环境、睡前用温水泡脚，也能帮人们克服失眠。▲点餐族少选煎炸多蒸煮估计很多人已经记不得多少天没做过饭了。如今很多人都是“厨房绝缘体”，叫外卖也好、下馆子也罢，就是不在家自己做饭。在外就餐时，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹调方式，盐、鸡精、色素用得也多，长期这么吃，肥胖、高脂血症、慢性胃肠炎等难免找上门来。营养指导：顾中一建议，在外就餐应挑选清洁、卫生的就餐环境，少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，还要保证食物丰富多样；用餐时，应先吃主食再吃菜，主食可增加饱腹感，减少高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；考虑饮食结构不合理，长期在外就餐者可每日服用1粒复合营养补充剂。▲带饭族备三个耐热饭盒为了节省，也为吃得顺口些，很多人上班时喜欢自己带饭当午餐。自带午餐有优势也有弊端，优点是食材内容可控、质量高，可加入粗粮、豆类、薯类等点餐时很难吃到的健康食材，油脂质量好，油盐用量也能自己掌握；缺点是很多办公室没有冰箱，微生物可能在饭菜中繁殖，增加闹肚子的风险。营养指导：范志红建议，需准备3个能耐热又密封的饭盒，使用前先用沸水烫洗饭盒里外，尽量杀死细菌。食材分配上，一个饭盒装主食，最好粗细搭配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个饭盒装需要加热的菜肴，荤素比例为1∶2，注意选择适合多次加热的蔬菜，比如豆角、茄子、番茄、南瓜、蘑菇、胡萝卜等；一个饭盒装水果或凉菜，凉菜最好多加醋、姜汁和大蒜泥，能起到抑菌作用。需要提醒的是，饭盒应该在不烫手时放进冰箱保存。▲应酬族主食蔬菜不能少晚上应酬已成为很多人的“工作”内容之一，饭桌上不能放松地吃饭，而是琢磨如何拉关系、做生意、还人情。在这种精神压力较大的状态下，消化道供血减少，消化吸收能力随之下降，容易导致胃肠溃疡。另外，应酬饮食的通病在于蛋白质和脂肪过剩，谷类和膳食纤维缺乏，再加上边吃边说，很难控制食量，容易诱发肥胖。营养指导：范志红建议，首先，应减少不必要的应酬；其次，早点上主食，边吃饭边吃菜，主食选择上尽量避免炒粉、麻团、担担面、葱花酥饼等高油高盐主食，多把红薯、紫薯、芋头、南瓜、甜玉米等杂粮作为主食，既能让餐桌丰富起来，又能补充膳食纤维；再次，富含膳食纤维的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、芦笋、菠菜、西兰花等蔬菜，必须在桌上占有一席之地，能增加肠道活力，清理因长期应酬堆积在肠中的废物；最后，席间应自觉少吃油腻食物，用豆浆、酸奶等替代酒类和甜饮料，应酬后的日子里尽量饮食清淡，多吃果蔬、粗粮和豆类。▲吃素族豆奶补优质蛋白为穿上一件心爱的衣服，或追求一些饮食风尚，很多人不管是红肉、白肉，能不吃就不吃，只有蔬果才入他们的法眼。这些“吃素族”们有点极端，虽然素食对预防心血管病、癌症等有益，但严格素食者钙、锌、铁和维生素D等很难摄取充足，更不用说维生素B12等几乎只在动物食物中才存在的营养素。因此，很多“吃素族”们容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。营养指导：顾中一指出，即使是素食者，每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麦面包、馒头或薯类，500克以上深绿色蔬菜，300克以上水果。在此基础上，还要再来一把巴旦木、核桃等坚果，就可满足大部分营养需求。值得提醒的是，对女性来说，铁是非常重要的营养元素，相比植物中的铁，动物中更易被人体吸收，因此，最好适当摄入牛肉、鸡胗等肉类。▲宅人族吃点蘑菇补维D生活中有这么一群“宅人族”，习惯在家呆着，不愿接触社会，作息时间不规律、缺乏户外运动、用电脑时间过长等不良习惯，渐渐让他们的身材变得臃肿、眼镜变得越来越厚。宅人们习惯边看视频边吃饭，注意力被画面吸引，很容易不自觉地吃下很多食物，长期下去容易发胖。另外，眼睛长时间盯着屏幕，还会消耗大量维生素A；再加上缺少户外活动，人体难以合成充足维生素D；饮食难有保障，常是方便面搭配甜饮料度日……精神不振、大量脱发等问题在所难免。营养指导：顾中一给出了以下建议：1.宅人们应注意膳食平衡、规律用餐，不能饥一顿饱一顿，三餐吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类；2.主动摄入富含胡萝卜素和维生素A的食物，比如动物肝脏，以及芒果、红薯、胡萝卜等橙红色果蔬，有助于缓解眼睛干涩、疲劳；3.晒太阳是补充维生素D的最佳方式，宅人一族应多去阳台晒一晒，还可增加鸡蛋、蘑菇、海产品、全脂奶制品等富含维生素D食物的摄入。